Стоит ли принимать добавки для повышения иммунитета, когда вы больны?

Стоит ли принимать добавки для повышения иммунитета, когда вы больны?

Когда вы начинаете чувствовать простуду или, что еще хуже, грипп, ваш естественный инстинкт может заключаться в том, чтобы потреблять как можно больше Emergen-C, насколько это возможно для человека.

Но разве это хорошая идея? Короткий ответ: Это зависит от многого.

«Мы все знаем, что нам нужны определенные витамины для восстановления и исцеления нашего тела, и было доказано, что цинк и витамин С помогают защитить организм, прежде чем вы заболели или с самого начала», — говорит Эйлин Марти, доктор медицинских наук, профессор по инфекционным заболеваниям во Флоридском международном университете. Холодные добавки могут помочь избавиться от простуды в коленях и уменьшить симптомы, говорит она.

Согласно обзору эффективности витамина С от простуды за 2013 год, он особенно полезен для людей, которые очень активны или имеют физически напряженную работу, но до сих пор не решено, может ли он многое сделать для населения в целом (в нескольких исследованиях показано, что он уменьшает продолжительность простуды примерно на один день, но не настолько, чтобы быть окончательным). Между тем, исследования также связывают цинк с более быстрым выздоровлением от симптомов простуды.

Больше не всегда лучше

Вот в чем загвоздка: Когда дело доходит до растворимых в воде витаминов, как витамины группы В и С, тело может поглощать очень много. «Если вы принимаете слишком много, вы, по сути, напрасно тратите свои деньги, потому что они уйдут в туалет», — говорит Марти. (То же самое относится и к цинку; тело хранит только минимальное количество.) Но, к счастью, кроме как траты денег, прием витамина С не повредит вам.

Это не относится к ряду других витаминов, которые можно найти в добавках, повышающих иммунитет. Жирорастворимые витамины A, D, E и K могут вызывать проблемы при приеме в больших дозах. Они поглощаются в тонком кишечнике и затем сохраняются в печени и жировых тканях. Намного легче достичь опасных уровней с жирорастворимыми витаминами, потому что они накапливаются со временем. Например, передозировка витамина А может вызвать изменения зрения, боли в костях и повреждение печени. По данным Национального института здоровья, добавки являются основной причиной токсичности витамина А.

К сожалению, эксперты не уверены точно, сколько это слишком много. Итак, на данный момент большинство медицинских работников и диетологов советуют не принимать более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы (RDA) любого данного витамина или минерала только в виде добавок, говорит Марти.

Для справки: иммуностимулирующие добавки часто содержат концентрации витаминов, которые намного превышают ваш RDA. Например, одна упаковка Emergen-C Immune + Super Orange содержит 1667 процентов от вашей суточной нормы витамина C и 500 процентов от вашей суточной нормы витамина B6. И одна доза Airborne содержит почти в 17 раз больше рекомендуемой суточной нормы витамина С, более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витаминов группы В, 40 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина А и дневной нормы витамина Е.

Если вы следуете инструкциям по дозировке и принимаете добавки для борьбы с простудой в течение короткого периода времени, риск токсичности очень мал, говорит Марти. Однако чем дольше вы принимаете большое количество жирорастворимых витаминов, тем больше они могут накапливаться в вашем организме. Вот почему эти добавки, повышающие иммунитет, предназначены только для кратковременного применения, добавляет она.

 

Call Now ButtonПозвонить